¿Por qué utilizar una máquina de boxeo musical para hacer fitness?
Las máquinas de boxeo con música han redefinido los entrenamientos en casa al combinar el ritmo y el ejercicio. Mediante luces y ritmos, guían tus golpes para que disfrutes de una experiencia de ejercicio divertida y eficaz. Desde aumentar la fuerza hasta mejorar la coordinación, una máquina de boxeo con música puede ser un potente complemento para tu rutina de ejercicio.
Empieza con música más lenta hasta que sientas el ritmo. ¡Te salvará de la fase de "movimientos de baile accidentales"!
1. Calentamiento con golpes rítmicos básicos
Comienza tu sesión con golpes suaves y rítmicos. Este calentamiento prepara tus músculos y articulaciones, aumentando gradualmente tu frecuencia cardíaca. Comienza con un ritmo básico y golpea al ritmo para que tu cuerpo se mueva suavemente.
Para obtener más información sobre las técnicas de boxeo rítmico, consulte nuestro blog para obtener consejos e inspiración.
Consejo profesional: concéntrese en los movimientos controlados en lugar de en la potencia durante el calentamiento para lograr una mejor precisión más adelante.
2. Golpes en intervalos de alta intensidad (HIIP)
Sube el nivel con intervalos de alta intensidad, alternando golpes rápidos con períodos de descanso cortos. HIIP ayuda a aumentar tu resistencia y tu salud cardiovascular mientras te mantiene sincronizado con el ritmo. La máquina de boxeo One Punch Music V2 es ideal para entrenamientos intensos con sus ajustes de velocidad adaptables.
Elige una canción con ritmos llenos de energía para mantener la motivación y la intensidad. Tenemos más de 900 canciones en nuestro One Punch, así que seguro que encontrarás algunas canciones geniales que te encantarán.
3. Ejercicios de velocidad y coordinación
Este ejercicio se centra en los golpes rápidos y la precisión en el objetivo, lo que ayuda a desarrollar la coordinación mano-ojo y la agilidad. Una máquina de boxeo con música y ritmos precisos, como la One Punch V3 , es perfecta para este ejercicio.
Consejo profesional: comience con un ritmo más lento y luego aumente el tempo para desarrollar un mejor control y precisión.
4. Combinaciones de golpes potentes
Para desarrollar la fuerza, prueba combinaciones de golpes como jab-cross-hook, centrándote en la forma y la potencia. Esta rutina se enfoca en los hombros, los brazos y el core. Si usas una máquina como One Punch V1.1 , puedes ajustar fácilmente el ritmo para dar golpes potentes.
Consejo profesional: concéntrese en el compromiso central con cada golpe para mejorar la estabilidad y la potencia.
5. Entrenamiento básico con giros rítmicos
Combina golpes con giros del torso para trabajar los abdominales y los oblicuos, mejorando la fuerza y el equilibrio del torso. Sincronizar los golpes con movimientos laterales puede hacer que este sea un entrenamiento desafiante pero gratificante.
Mantenga sus movimientos suaves y controlados, con el abdomen hacia adentro, concentrándose en tensar el centro del cuerpo para lograr el máximo impacto.
6. Boxeo de sombra al ritmo de la música
Practica el shadowboxing con movimientos de pies y golpes ligeros, moviéndote al ritmo de la música. El shadowboxing mejora el ritmo, el equilibrio y la salud cardiovascular. Esta demostración en video ofrece una excelente visualización del shadowboxing al ritmo de la música.
Consejo profesional: utilice un espejo si es posible para controlar la forma y mantener la consistencia.
7. Agotamiento de la parte superior del cuerpo
Termine con una sesión de golpes continuos que trabaje los músculos de los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda para aumentar la resistencia muscular. ¡Intente dar golpes constantes en lugar de rápidos para sentir el ardor!
Consejo profesional: si aparece la fatiga, intente realizar series más cortas con descansos rápidos para mantener la forma.
Encuentra tu ritmo y empieza
Estos siete ejercicios te permiten fortalecer tu cuerpo y mejorar la coordinación con una máquina de boxeo con música. Explora más consejos sobre ejercicios basados en el ritmo en nuestro blog .
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